L’ accovacciata

Gent.ma Maria, mi piacerebbe provare questa pratica dell'accovacciata, mi potresti dare qualche zio. Come tenere i piedi, i talloni devono stare a contatto del terreno o possono anche staccarsi. i piedi sono uniti e così le ginocchia. La testa può essere piegata sullo sterno il punto baihui non deve spingere verso l'alto? Quanto occorre restare in posizione? Grazie mille è sempre un piacere visitare il tuo sito.